Μελατονίνη: Τι είναι και πώς λειτουργεί

Η μελατονίνη είναι ένα ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από τον εγκέφαλο, συγκεκριμένα από τον επίνεφρο. Είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του κυκλώματος του ύπνου-αφύπνισης και έχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του ανθρώπινου οργανισμού.

Η μελατονίνη έχει αναγνωριστεί για τις ευεργετικές της ιδιότητες στη βελτίωση του ύπνου, στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία από ελεύθερες ρίζες και οξειδωτικό στρες.

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία, οι ταξιδιώτες που αλλάζουν ζώνη ώρας, οι εργαζόμενοι με βάρδιες και γενικά όσοι έχουν ανάγκη να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης κυμαίνεται από 0,5mg έως 5mg την ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν προβλήματα στο στομάχι, εφιδρώσεις, εφιδρώσεις και ζάλη.

Η φυσική αύξηση της μελατονίνης μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση ενός υγιούς ρυθμού ύπνου, την αποφυγή έκθεσης σε φως λαμπτήρων και ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, καθώς και με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι πρόδρομος της μελατονίνης.